A veces creemos que para sentirnos mejor necesitamos tener un plan perfecto, seguir una nueva moda o descubrir un sistema innovador. Y, sin embargo, olvidamos que tenemos a nuestro alcance acciones y gestos antiguos y sencillos con un gran poder beneficioso para nosotros. 12 minutos caminando es uno de ellos.

Me gustaría pedirte que pienses en la última vez que saliste a dar un paseo… ¿Recuerdas cómo se aflojaron tus hombros? ¿Cómo respiraste un poco más profundo? ¿Cómo tu mente “se aclaró” sin que te dieras cuenta?

Y es que cada paso que das calma el corazón y recuerda a tu cuerpo que sigue siendo capaz de renovarse. Tan solo 12 minutos caminando pueden transformar la química de tu cerebro y devolverle la claridad a un día gris.

De hecho, está demostrado que un paseo reduce el exceso de cortisol, ese compuesto que crece con el estrés. 

Caminar contribuye a mejorar la atención y a alzar la mirada hacia lo que está lejos, olvidándonos por un tiempo del móvil, portátil, etc.

Un paseo, aunque parezca pequeño, puede abrir un espacio de alivio, de gratitud, de esperanza, de reconciliación con uno mismo. Su magia es tal que puede levantarte el ánimo y recordarte que puedes continuar o incluso empezar de nuevo.

La Belleza de Caminar, título de la nueva newsletter El Trimestral, es mi modesto homenaje y quiero compartirlo contigo. Por ello, en este número, encontrarás datos científicos que te sorprenderán y reflexiones que tal vez te acompañen en tu próximo paseo.

Y también he añadido un recordatorio amable: antes de buscar la última solución de moda, prueba a salir a dar un paso, y luego otro, y otro, y otro…

¿Qué más encontrarás en El Trimestral?

Además de este tema, en la revista descubrirás pequeñas ideas para cuidar tu salud de forma natural. Se trata de una receta que sorprenderá tu paladar y consejos inspiradores que quizá te inviten a cambiar tu manera de moverte y vivir. Si te apetece, puedes echar un vistazo y dejar que la curiosidad te lleve un poco más lejos. 

¿Te perdiste El Trimestral de los 2 primeros trimestres?

Aquí los tienes:

El Trimestral 2 Trimestre: El cerebro ansioso.

El Trimestral 1 Trimestre: Dolor de espalda: Higiene de la columna vertebral y quiropráctica.

¿Duele el estrés?

Averigua qué tipo de estrés es perjudicial para tu salud y por qué tu cuerpo debe prepararse para sobrellevarlo. 

Ebook GRATIS para personas que prefieren prevenir antes que curar.

La entrada ¿QUIERES NOTAR CAMBIOS EN TU VIDA DE FORMA FÁCIL? se publicó primero en Quiropráctica Vital.

¿Alguna vez has sentido que tu mente va a mil revoluciones y que tu estado de ánimo está superagitado?  En esos momentos es normal que notes que estás perdiendo el control de tu día a día. Si es así, no eres la única persona que lo padece. Vivimos en tiempos que propician tener un “cerebro ansioso” y, conocer cómo funciona este fenómeno, puede cambiar tu calidad de vida.

En la Newsletter El Trimestral #14, exploro a fondo qué significa realmente tener un «cerebro ansioso». Y en el artículo principal descubrirás que la ansiedad no es un destino irreversible.

Al contrario, tu cerebro posee una increíble habilidad para recablearse, una propiedad conocida como neuroplasticidad.

Esto quiere decir que puedes aprender, crecer y sanar continuamente.

Además, te adelanto algo importante: la ansiedad puntual puede ser beneficiosa, nos impulsa a actuar frente al estrés y nos prepara para los desafíos. Sin embargo, cuando deja de ser esporádica para ser cotidiana, debemos actuar. Es decir, si la ansiedad nos paraliza o afecta nuestro bienestar diario, necesitamos intervenir.

Evitar situaciones que generan ansiedad es perjudicial

De forma instintiva se suelen evitar situaciones que generan ansiedad. Lo que no se sabe es que ese alivio momentáneo que genera dicha evasión, en realidad, está fortaleciendo este ciclo negativo. 

En esta edición de El Trimestral profundizo en cómo romper este círculo vicioso utilizando técnicas simples y efectivas, que involucran tu cuerpo y tu mente.

Te muestro cómo un hábito tan sencillo como respirar conscientemente o pasear por la naturaleza puede cambiar tu química cerebral y reducir la ansiedad.

Además, en nuestra sección de cocina saludable, encontrarás una receta deliciosa de sardinas con verduras. Un plato que potencia tu salud emocional gracias a sus propiedades antiinflamatorias y reguladoras del ánimo.

En El Trimestral #14 vas a aprender a transformar la ansiedad en calma y utilizar tu cuerpo como herramienta para alcanzar un cerebro más tranquilo.

No esperes más y descubre cómo puedes convertir la ansiedad en una oportunidad de crecimiento personal. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!

¿Tienes El Trimestral #13? Descárgatelo aquí.

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La entrada TRANSFORMA TU ANSIEDAD EN BIENESTAR Y ALEGRÍA DE VIVIR se publicó primero en Quiropráctica Vital.

Según estudios recientes, el dolor lumbar que no desaparece se estima que afecta a más de 600 millones de personas y las cifras van en aumento. El lumbago hace que nuestra calidad de vida se vea mermada, además de limitar nuestras actividades cotidianas. 

Pero, ¿te has preguntado qué lo causa, cómo puedes aliviarlo y, sobre todo, qué puedes hacer para prevenirlo?

La columna vertebral sostiene nuestro cuerpo y también protege el sistema nervioso central, nuestro “centro de control” de todas las funciones del organismo. Cuando pierde su integridad debido al estrés físico o emocional, malos hábitos posturales o envejecimiento, el dolor en la zona lumbar puede ser crónico.

La buena noticia es que este dolor puede llegar a desaparecer. Hay soluciones proactivas y naturales que pueden marcar la diferencia.

Por ejemplo, adquirir el hábito de caminar 30 minutos al día, perder el exceso de peso y, por supuesto, el poder transformador de los ajustes quiroprácticos. Estas son algunas de las herramientas para mejorar tu bienestar, pero hay más.. 

En El Trimestral #13, profundizamos en cómo el cuidado diario de tu columna vertebral puede aliviar el dolor lumbar persistente. Y con ello, lograr una mejora real de tu calidad de vida.

¿Te gustaría descubrir cómo un enfoque holístico puede transformar tu relación con el dolor?

No dejes que el dolor lumbar que no desaparece controle tu vida. Visita El Trimestral #13 para leer el artículo completo. Encontrarás información valiosa, pruebas sencillas para evaluar tu columna y consejos prácticos para sentirte mejor. 

No te pierdas… 

En El Trimestral #13 también encontrarás 2 Principios Fundamentales de la Quiropráctica, el #23 y el #24. Ambos se refieren a la inteligencia innata del cuerpo. También encontrarás recomendaciones literarias como El Poder de la Intención de Wayne W. Dyer, y una playlist diseñada para acompañarte en tus paseos de 30 minutos 🚶🙂. 

Cada página de la Newsletter está llena de inspiración y consejos prácticos. Lee el artículo completo y empieza a cuidar de ti hoy mismo.

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La entrada LIBÉRATE DEL DOLOR LUMBAR CON LA AYUDA DE LA QUIROPRÁCTICA se publicó primero en Quiropráctica Vital.

Durante el embarazo, el cuerpo de la mujer pasa por cambios profundos que pueden generar molestias físicas. Me refiero al dolor de espalda, a la ciática y a otros malestares relacionados con los cambios  de la pelvis y el crecimiento del bebé. 

Muchas mujeres consideran inevitables estas molestias y simplemente se resignan a sufrirlas. Sin embargo, la quiropráctica durante el embarazo se presenta como una opción eficaz para aliviar el dolor y mejorar el bienestar de la futura mamá.

De hecho, la quiropráctica, alivia el dolor y además se enfoca en mantener un equilibrio estructural que prepare el cuerpo de la mujer para el parto. Los ajustes quiroprácticos, adaptados específicamente para cada trimestre del embarazo, ayudan a:

• Estabilizar la pelvis.
• Reducir la tensión en la columna lumbar.
• Mejorar la postura.
• Favorecer un desarrollo óptimo del bebé.

Por ello, puedo decir que la futura mamá que elige la quiropráctica durante el embarazo disfruta más de esta etapa que otras mujeres.

Al recibir ajustes quiroprácticos está facilitando que su cuerpo tenga una experiencia más cómoda durante los 9 meses de gestación.  

En El TRIMESTRAL #12, hablo con más detalle sobre los numerosos beneficios de incorporar la quiropráctica en esta etapa tan importante de la mujer. 

También me pronuncio acerca del alcance de los cuidados quiroprácticos. Estos pueden influir en el bienestar general, el autocuidado y, por supuesto, en la conexión entre madre y bebé.

¿Sabías que no es necesario sentir dolor para beneficiarte de los ajustes? 

En El TRIMESTRAL #12 te explico cómo los cuidados regulares pueden convertirse en una parte esencial de tu rutina prenatal.

Elegir la quiropráctica durante el embarazo puede marcar positiva y significativamente esta etapa tan bonita previa a ser madre. 

Lee todos los detalles aquí. 

Otros consejos de bienestar y autocuidado para el embarazo 

En El TRIMESTRAL #12, además de los beneficios de la quiropráctica durante el embarazo, encontrarás consejos adicionales para cuidar tu bienestar durante esta etapa especial:

• Hidratación adecuada.
• Postura correcta para sentarse.
• Receta saludable con base de higos, miel y queso de cabra.
• ¡Y mucho más! 

¡Descúbrelo todo en El TRIMESTRAL #12! 

Y ya sabes que tienes en la consulta a tu disposición la versión impresa y coleccionable ¡Ven a buscarla! 

¿Te perdiste EL TRIMESTRAL del 1er trimestre? Aquí lo tienes.

¿Te falta EL TRIMESTRAL del 2º trimestre? Clic aquí. 

¿No encuentras EL TRIMESTRAL del 3º trimestre? Todo tuyo aquí.

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La entrada QUIROPRÁCTICA DURANTE EL EMBARAZO: BENEFICIOS Y CUIDADOS PARA UN BIENESTAR INTEGRAL se publicó primero en Quiropráctica Vital.

La Quiropráctica y las Emociones: Un Equilibrio Crucial

Este artículo revela cómo las emociones agradables como el amor y la alegría nos envuelven en un cálido resplandor. En contraposición, las emociones más desafiantes como el miedo y la ira pueden dominarnos y paralizar nuestro juicio. 

El texto hace hincapié en el crucial equilibrio que debe existir entre el sistema nervioso simpático y el parasimpático. Y cómo mantener esta armonía puede ayudarnos a lidiar mejor con el estrés y las tensiones diarias. 

¿Sabías que la quiropráctica puede ser una herramienta efectiva para mantener este equilibrio?

Descubre cómo en nuestro artículo.

Nuevos Hábitos y Recomendaciones

Además de explorar la relación entre la quiropráctica y las emociones, la revista incluye prácticos consejos para manejar el estrés y promover el bienestar. En la revista encontrarás estrategias efectivas para enfrentar los desafíos emocionales. Desde la importancia del ejercicio regular hasta mantener una rutina de sueño estable. 

Y no te pierdas nuestras recomendaciones literarias, donde destacamos la última obra de Joe Dispenza, un referente en la transformación personal y el poder del pensamiento.

De hecho, en la revista, Alessandro cuenta su experiencia en el pasado seminario que Dispenza realizó en Barcelona. 

La Música como Terapia

En nuestra sección «La música importa: encuentra tu ritmo», te presentamos a una cantautora franco-vietnamita cuya música etérea tiene el poder de calmar las emociones y transportarte a un mundo de introspección. 

Esta parisina cuenta con miles de seguidores en Youtube y en IG. Sin duda, sus melodías te pueden acompañar en tu viaje emocional.

Descubre en la revista de quién se trata y comprueba cómo su música puede ser una aliada para alcanzar un óptimo bienestar.

EL TRIMESTRAL no solo pretende informar, sino también inspirar.

Te invitamos a descargar el PDF completo y sumergirte en el tema de la quiropráctica y las emociones. Explora cómo tus emociones pueden convertirse en una fuente de fortaleza y equilibrio. 

¡No te lo pierdas!

Por cierto, la versión impresa y coleccionable está disponible en la consulta para cuando vengas a vernos. 

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La entrada LA QUIROPRÁCTICA Y LAS EMOCIONES: EL ZUMO DE LA VIDA se publicó primero en Quiropráctica Vital.

De hecho, es importante atender cuanto antes a la persona que lo sufre por el riesgo de convertirse en una fuente de continuo malestar. 

La quiropráctica se basa en un entendimiento profundo de la importancia de la alineación espinal para el bienestar general. En El TRIMESTRAL se mencionan 2 consecuencias directas al aplicar los ajustes y también el tipo de alivio que se consigue. 

El artículo principal de EL TRIMESTRAL, “dolores de cabeza y Quiropráctica”, incluye también un revelador resultado de un estudio publicado en The Journal.

Por otro lado, también se habla en esta publicación trimestral de otro posible causante de dolor de cabeza, de fácil remedio y al alcance de todos.

Y en relación a esta solución tan accesible, se incluye:

• un hábito sencillo y de fácil implementación
• un nuevo libro en nuestra librería de préstamo 
• y una charla en la consulta que no te puedes perder.

En la página 4 se explica el significado de los Principios 18 y 19 de la Quiropráctica. Conocer las verdades fundamentales en las que se basa la práctica quiropráctica es entenderla cada vez más. 

En la revista encontrarás más apartados interesantes y destacamos el siguiente: “La verdad sobre nuestro cuerpo: es inteligente”. 

Como siempre, puedes descargártelo para guardarlo en tu ordenador. Y si vienes a la consulta te podrás llevar la versión impresa y coleccionable, exclusiva para pacientes. 

¿Te perdiste EL TRIMESTRAL del 1er trimestre? Aquí lo tienes.

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La entrada DOLOR DE CABEZA Y LA QUIROPRÁCTICA se publicó primero en Quiropráctica Vital.

Alguna vez te has preguntado ¿por qué te sientes cansado sin razón? o ¿por qué tus dolores de cabeza son cada vez más frecuentes? La respuesta podría estar en un factor común al que todos nos enfrentamos: EL ESTRÉS en el cuerpo.

En El Trimestral #9 – Trimestre 1, 2024 te explicamos 5 formas de manifestarse el estrés en el cuerpo.

Pero no todo son malas noticias, también te contamos cómo la quiropráctica puede ayudar a eliminar el impacto del estrés en el cuerpo.

Además, te invitamos a incorporar un nuevo hábito de 6 minutos al día que también reducirá tus niveles de estrés corporales.

Y también encontrarás en El Trimestral #9 – Trimestre 1, 2024:

• 2 recomendaciones de lectura de las nuevas incorporaciones en la biblioteca de préstamo de la consulta.
• Una receta con beneficios, con base de berenjena y ¡facilísima de hacer!
• Una acción increíble por parte de los pacientes de la consulta, realizada con una organización benéfica, Aspire Mama África, centrada en la educación de las niñas de África.
• Y alguna cosita más que te sorprenderá.

Dale al Play o descárgate la versión pdf.

Y ya sabes, si vienes a la consulta te podrás llevar la versión impresa y coleccionable, exclusiva para pacientes. Pide cita ahora ¡Te esperamos!

¿Duele el estrés?

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La entrada El TRIMESTRAL #9 – Trimestre 1, 2024 se publicó primero en Quiropráctica Vital.